منوعات

أفضل الأطعمة الخارقة لخسارة الوزن

كيف تخسر وزنك، أفضل الأطعمة الخارقة لخسارة الوزن، يعد فقدان الوزن أحد الأهداف التي يطمح إليها الكثير من الناس ، لذلك في الآونة الأخيرة ، استبعدت العديد من الأنظمة الغذائية المعقدة أو الأنظمة الغذائية التي تركز على نوع معين من الطعام بعض الأنواع الأخرى التي تؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن ، ولكن نتائجها لم تدم طويلاً. في معظمهم. . يُنصح الأشخاص بشكل عام ، والأشخاص الذين يعانون من السمنة بشكل خاص ، باتباع نظام غذائي صحي يعتمد بشكل أساسي على الفواكه والخضروات ، وبياض البيض ، واللحوم الخالية من الجلد والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كما أوصى باستخدام طريقة حساب السعرات الحرارية ، حيث لا توجد مجموعة من خبراء التغذية تسمى 10 أطعمة فائقة الجودة لاحتوائها على إنزيمات وخصائص تساعد ، بالإضافة إلى قيمتها ، على تقليل الوزن. على سبيل المثال ، يؤدي حرق 500 سعرة حرارية من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها إلى خسارة حوالي 0.5-1 كجم أسبوعيًا ، وإذا أراد الشخص أن يفقد الوزن بشكل أسرع ، فعليه تناول طعام أقل مقابل ممارسة المزيد من التمارين ؛ كما يمكن للشخص أن يفقد حوالي كيلوغرامين أسبوعياً عن طريق استهلاك 1050-1200 سعرة حرارية أثناء ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم ، لكن لا ينصح بتقليل عدد السعرات الحرارية أكثر من ذلك ولهذا فهو يشكل خطراً على الصحة. .[1]

الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة

كما ذكرنا سابقًا ، يعتمد فقدان الوزن بشكل أساسي على تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني ، ولكن هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن نظرًا لقدرتها على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ، كما أنها تساعد أيضًا في قمع الشهية ، بما في ذلك: التالية:[1] [2]

الشوربات ينصح ببدء وجبتك بوعاء شوربة صحية لا تزيد عن 100-150 سعرة حرارية ، حيث يساعد ذلك على تقليل كمية الطعام المستهلكة فيما بعد ، ولا ينصح بإضافة الكريمة والزبدة إليها.

يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة بين الوجبات للمساعدة في إرضاء شهيتك ، وقد أجريت دراسة أظهرت نتائجها أن الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة تناولوا بيتزا أقل بنسبة 15٪ من الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة بالحليب.

البقوليات مصدر غني بالبروتين والألياف. فهي رخيصة ومتنوعة وبطيئة الهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويقلل من كمية الطعام الذي تتناوله.

هريس الخضار ، يمكن إضافته إلى بعض الأطعمة لأنه يقلل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، حيث أكد بعض الباحثين على القرنبيط النقي والكوسا في طبق شعبي من المعكرونة والجبن ، لكن الناس لم يشعروا بالفرق وأحبوا الطبق تمامًا مثل كان من قبل ، على عكس تناول 200-350 سعرة حرارية ، فإن هذا هو المعيار الذي يستهلك سعرات حرارية أقل من الوجبة العادية.
المكسرات – كشفت العديد من الدراسات عن إمكانية تناول حفنة صغيرة من اللوز أو الفول السوداني أو الجوز لتقليل كمية الطعام التي تتناولها على مدار اليوم تلقائيًا.

البيض والنقانق ، أظهرت العديد من الدراسات أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن تجعل الجسم يشعر بالشبع طوال اليوم ، مما يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها بين الوجبات. في دراسة أجريت على مجموعة من الشابات البدينات ، تم إعطاؤهن 35 جرامًا من البروتين يوميًا. الفطور ، الذي قلل من إجمالي تناولهن للأطعمة الدهنية والسكر في نهاية اليوم مقارنة بالنساء اللائي بدأن يومهن بالعصيدة على الإفطار.

الزبادي: يمكن أن يؤدي تناول الزبادي إلى تقليل محيط الخصر ، ووجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد على 120 ألف شخص لمدة 10 سنوات أو أكثر أن الزبادي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بفقدان الوزن بين جميع الأطعمة الأخرى المستهلكة.

الخضار الورقية والخضروات الورقية مثل السبانخ والسلق واللفت تحتوي على العديد من الخصائص المهمة لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى أن تناول هذه الخضار طريقة جيدة لزيادة تناولك للطعام دون زيادة السعرات الحرارية لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

يعتبر السلمون من الأسماك الدهنية مثل السلمون ، وهو مصدر غني بالبروتين والدهون الصحية ، ويمكن أن يمد الجسم بما يكفي من اليود ، وهو أمر مهم لوظيفة الغدة الدرقية ، مما يساعد في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي ، حيث أنه مصدر مهم لـ “أوميغا” 3 “التي تساعد على تقليل الالتهابات فهي تلعب دورًا مهمًا في السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي.

دقيق الشوفان. وجدت العديد من الدراسات أن تناول دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع ويقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الغداء.

الفول والحمص والعدس ، يمكن لهذه الحبوب أن تعزز فقدان الوزن بسبب تأثيرها على الشبع بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البروتين والألياف ، وهذه الحبوب تحتوي على ألياف قابلة للذوبان يمكن أن تبطئ عملية الهضم والامتصاص.

الفاكهة السريعة التي تفقد الوزن

التفاح ينصح بتناول تفاحة كاملة طازجة وليس عصير تفاح مما يقلل من الشهية والسبب في ذلك أن الثمار غنية بالألياف وعملية المضغ ترسل إشارة للدماغ بأنها قد تلقت كمية كبيرة كمية الطعام ، مما يؤدي إلى انخفاض كمية الطعام المستهلكة.
يمكن أن يساعد الجريب فروت في إنقاص الوزن ، خاصة إذا كان الشخص معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري. وجد الباحثون أن تناول نصف حبة جريب فروت أو شرب عصيرها لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة قبل كل وجبة يمكن أن يؤدي إلى خسارة حوالي 1.6 كيلوجرام. فترة 12 أسبوعا.

الأفوكادو ، فاكهة مليئة بالدهون الصحية والألياف والعناصر الغذائية التي تعزز فقدان الوزن ، وفي دراسة أجريت على البالغين ، أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو لديهم وزن أقل ومؤشر كتلة الجسم بشكل ملحوظ وزيادة كمية الفاكهة والخضروات والألياف. تستهلك مقارنة بالآخرين.

التوت ، فاكهة غنية بالألياف تساعد على التحكم في الوزن ، ويحتوي كوب واحد من التوت أو العليق على 8 جرامات من الألياف.

نصائح لفقدان الوزن

بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، هناك العديد من العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، ومنها ما يلي:[1]

اتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا لأسلوب الحياة ، وقم بإعداد وجبات صحية وتنظيم الوجبات.
إعادة النظر في عادات الأكل السيئة والتوقف عن ممارستها ؛ كيف تأكل في وقت متأخر من الليل.
لا تذهب للتسوق وأنت جائع.
اجلس أثناء الأكل ولا تأكل وأنت واقف.
اقلب الطبق الرئيسي في القائمة.
من الأفضل تقليل الكمية المحددة على طبق منفصل حتى تعرف كمية الطعام المستهلكة.
احرصي على تناول وجبة الإفطار ، حيث أنه يمد الجسم بالطاقة طوال اليوم ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
تناول الطعام ببطء وامضغ الطعام جيدًا.

الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حيث يرتبط قلة النوم بزيادة تناول السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، كما أن قلة النوم تجعلك تشعر بالتعب ، مما يقلل بدوره من احتمالية ممارسة الرياضة.

تجنب تفويت الوجبات. يزيد تخطي وجبة واحدة من احتمالية تناول المزيد في وجبتك التالية ، لذلك يوصى بتناول ثلاث وجبات في اليوم.

شرب كمية كافية من الماء ، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا كأسين من الماء قبل الوجبات فقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لم يشربوا الماء ، حيث أن الماء يزيد الشعور بالامتلاء ، مما يقلل من الكمية المستهلكة أثناء الوجبات.

السابق
طريقة شغل العيش الابيض
التالي
تحكيم شريعة الله تعالى في أمور الحياة كلها والرجوع إليها عند النزاع هو مفهوم التحاكم الى شرع الله

اترك تعليقاً