حلول دراسية

هل يمكن استعمال الفيتامينات لنقص الوزن

مقدمة لفقدان الوزن

إذا كان فقدان الوزن أمرًا سهلاً مثل تناول المكملات ، يجب على الجميع الاسترخاء ومشاهدة Netflix بينما الفيتامينات تحرق الدهون. في الحقيقة إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، لذلك يجب أن يكون الشخص على دراية بالحقيقة وراء الفيتامينات ودورها في إنقاص الوزن

هل تساعدك الفيتامينات على إنقاص الوزن

عندما يتحقق الشخص من المكملات الغذائية في السوبر ماركت ، يمكنه العثور على عبارة “إنقاص الوزن” في العديد من المنتجات. على سبيل المثال ، يدعي بعض الناس أن فيتامين ب 12 والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومكملات الشاي الأخضر تساعد في إنقاص الوزن. تتراوح الفوائد المزعومة من تسريع عملية التمثيل الغذائي إلى الإشارة إلى حرق الدهون. ومع ذلك ، فقد وجد العلماء القليل من الأدلة على هذه الاستخدامات.

فوائد الفيتامينات لانقاص الوزن

  • فيتامين ب 12

سواء كان الشخص يحصل على فيتامين في شكل حبوب أو حقن ، يجب ألا يتوقع أن يزيد المكمل من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. حيث لا يوجد دليل علمي حول تأثيرات فيتامين ب 12 على فقدان الوزن. يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 12 لدعم وظيفة الأعصاب وخلايا الدم وإنتاج الحمض النووي. من أجل الحصول على جرعتك اليومية ، من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 في الطعام. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الحبوب الكاملة المحصنة على الإفطار ، وشطيرة سلطة التونة على الغداء ، وفريتاتا البيض على العشاء. يعتبر كبد البقر والمحار أيضًا مصادر كبيرة لفيتامين ب 12. يحتاج الشخص إلى المزيد من فيتامين ب 12 إذا كان مصابًا بفقر الدم ، أو نباتيًا ، أو خضع لجراحة لعلاج البدانة ، أو إذا كان يتناول أدوية مثل الميتفورمين.

  • فيتامين د

يحتاج الجسم إلى فيتامين د من أجل امتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام. لكن الباحثين لا يعتقدون أنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية أن النساء بعد سن اليأس اللواتي يعانين من زيادة الوزن قادرات على إنقاص الوزن عند تناول مكملات فيتامين (د) بمستويات صحية ، مقارنة بالنساء اللائي لم يحصلن على ما يكفي من فيتامين د. لتقييم هذه النتائج لمعرفة كيف تؤثر مكملات فيتامين (د) على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. توفر الأسماك الدهنية ، مثل الرنجة والماكريل والتونة ، أيضًا جرعات جيدة من فيتامين د. ينتجه الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. قد يبدأ الشخص في المشي من أجل ممارسة الرياضة والتعرض لأشعة الشمس. ولكن يجب أن ندرك أن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يزيد من حروق الشمس ويزيد من سرطان الجلد. قلل من الوقت الذي يقضيه الشخص في الشمس وتأكد من ارتداء كريم واق من الشمس.

  • ألاحماض الدهنية أوميغا -3

تشير بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تدعم فقدان الوزن ، لكن استخلاص النتائج أمر طبيعي. ومع ذلك ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعد إضافة رائعة للنظام الغذائي. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فهو يحمي القلب والأوعية الدموية من التلف والأمراض. يعتبر سمك السلمون والماكريل والرنجة والسردين والتونة مصادر غنية لهذه المغذيات. يمكن تناول الأسماك عدة مرات في الأسبوع كجزء من نظام غذائي صحي. يمكن شويها أو غليها وخبزها بدلاً من القلي.

  • الكالسيوم

هل يمكن أن تساعدني مكملات الكالسيوم على إنقاص الوزن؟ تشير الأبحاث إلى أن الكالسيوم ليس مفيدًا لفقدان الوزن ، لكن بعض الخبراء وجدوا أن الكالسيوم يمكن أن يزيد من تكسير الدهون في الخلايا. يجد آخرون أن الكالسيوم يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الدهون من الأطعمة التي يأكلها الشخص. لكن وفقًا لـ ODS ، لم تجد الدراسات السريرية أي صلة بين استهلاك الكالسيوم وفقدان الوزن. يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لدعم صحة العظام والعضلات والأعصاب والأوعية الدموية. من أجل الحصول على الكمية التي يوصي بها مكتب المكملات الغذائية ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان قليلة الدسم والخضراوات الورقية. هذه الأطعمة منخفضة الدهون ولكنها عالية القيمة الغذائية ، مما يجعلها إضافة ذكية لفقدان الوزن.

  • شاي أخضر

قد يكون من المغري قراءة كتاب جيد مع كوب من الشاي الأخضر أو ​​تناول مكمل من الشاي الأخضر لفقدان الوزن ، ولكن المشي السريع أو ركوب الدراجة سيحرق دهونًا أكثر بكثير من هذه الجلسة اللطيفة وشرب الشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية صحة القلب. ولكن وفقًا لبحث من عام 2012 ، فإن قدرة الشاي الأخضر على إنقاص الوزن ضئيلة وغير موثوقة. [1]

  • حديد

يلعب الحديد دورًا رئيسيًا في الحصول على الطاقة من الطعام. يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم ، بما في ذلك العضلات. هذا يساعد على حرق الدهون. يمكن أن يؤدي الحديد إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وهو أحد أكثر الأمراض شيوعًا. تشمل أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ما يلي:

  • متعبه
  • مستويات طاقة منخفضة

يمكن أن يقلل انخفاض مستويات الحديد من القدرة على التحمل البدني والأداء الرياضي. النساء اللواتي يعانين من دورات شهرية غزيرة والأشخاص الذين يتبرعون بالدم بشكل متكرر هم أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الحديدي. في حالة تعرض الشخص لخطر أكبر للإصابة بنقص الحديد ، يجب عليه التحدث إلى الطبيب للحصول على مكمل الحديد.

مكملات غذائية غير مفيدة لإنقاص الوزن

قائمة المكملات الغذائية التي تدعي أنها تساعد في إنقاص الوزن طويلة جدًا. لا توجد أبحاث كافية لدعم هذه المعتقدات لمعظم أنواع المكملات. قائمة المكملات طويلة جدًا ، ولكن في الوقت الحالي ، لا يوجد دليل علمي على أن هذه المكملات تساعد في إنقاص الوزن وهي تشمل:

  • البرتقال المر (سينفرين)
  • كارنيتين
  • حمض اللينوليك المترافق (CLA)
  • فورسكولين
  • بيكولينات الكروم الثلاثية
  • فوكوكسانثين
  • حبوب غارسينيا كامبوجيا

متى تتحدث مع الطبيب

إذا كان الشخص يفكر في تناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات للمساعدة في إنقاص الوزن ، فعليه التحدث إلى الطبيب. يمكن للطبيب مناقشة الفوائد والأضرار المحتملة لكل منتج. يعد هذا ضروريًا خاصةً إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو إذا كنت تعاني من أي اضطرابات طبية ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو أمراض القلب. تأكد من إخبار الطبيب بالتفاعلات المحتملة مع أدوية المريض. إذا ظهر على المريض أي من الأعراض الجانبية بعد تناول المكمل ، توقف عن استخدامه وأبلغ الطبيب. في النهاية ، في حالة محاولة الشخص زيادة طاقته لأنه يعاني من الإرهاق ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب ، لأن هذا قد يكون ناتجًا عن أعراض اضطراب خطير لا تستطيع الفيتامينات علاجه. [2]

قرار اتخاذ قرار بشأن الفيتامينات

إن إنفاق الأموال على المكملات الغذائية التي تدعي أنها تساعد في إنقاص الوزن ليس سوى شيء يستهلك المال دون فائدة حقيقية. بدلاً من شراء هذه المنتجات ، يمكنك الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية وركوب الدراجات والبستنة التي تحرق السعرات الحرارية الثقيلة أثناء الزراعة وإزالة الأعشاب الضارة. ممارسة وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية هي طريقة رائعة للوصول إلى وزن مثالي. [1]

السابق
شرح نص الضغط النفسي
التالي
من اقدم الحضارات نشأت في بلاد ما بين النهرين في العراق

اترك تعليقاً